凯格尔运动产后多久可以做,盆底肌不修复会自愈吗325

凯格尔运动产后多久可以做1

只要能够恢复正常的生理活动,一般在产后5-7天就应该开始做凯格尔运动。

凯格尔运动不同于平时的跑跳运动,它是比较轻松的,可以躺着、坐着完成,主要是利用对盆底肌肌肉的反复收缩和放松,来帮助盆底肌修复,通常产妇自我感觉良好,可以感受盆底肌收缩无不适的话,就能进行凯格尔运动了,具体做法如下:

1、训练前排空尿液,避免训练时引起疼痛或漏尿等问题。

2、躺在床上,彻底放松腹部、臀部及盆底周围的肌肉,可以将手放在腹部,以确保腹部放松,并将全部注意力集中于盆底肌。

3、呼气并收紧盆底肌-收紧并保持5秒钟-吸气并放松盆底肌10秒,整个过程保持呼吸平稳,切勿屏气。注意如无法保持5秒钟,此时不要强迫自己尽力收缩,而是将保持时间减至2-3秒,之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到收缩并保持时,可以逐渐增加收缩保持的时间。

4、反复进行次操作10次,10次为一组,一天做3-5组即可。

5、训练完以后保持蛙式姿势5分钟,期间和缓地呼吸,充分放松盆底肌。

凯格尔运动做多久才有效果2

可能要做12周的凯格尔运动才会发现盆底肌开始真正的改善。

凯格尔运动需要长期坚持进行才能看到好的效果,而且有效果还建立在动作是否正确,如做的时候腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误,另外收缩盆底肌以后需要放松,若没有完全性的放松,盆底肌属于过度紧张的状态,容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

盆底肌不修复会自愈吗3

根据情况决定。

1、损伤程度较轻:可以自愈

盆底肌具有一定的延展性和自我恢复的功能,如果不存在盆腔脏器脱垂,同时排尿功能基本正常,则损伤程度较轻,一般可以自愈。但是自我修复的时间相对较长,而且修复效果可能没有经过修复锻炼的好。

2、损伤程度较重:需要治疗才行

盆底肌如果损伤程度较重,肌肉拉伸功能变差,子宫、膀胱、尿道、阴道、直肠等脏器无法维持到正常位置,从而出现对应的功能障碍和移位,比如子宫脱垂、尿失禁等症状,一般不修复不能自愈,建议通过运动、物理、手术等方法帮助恢复盆底肌功能。

怎么判断盆底肌正常41、自我感觉

在大声喊叫、大笑或者咳嗽的时候会有尿失禁,久站久坐会出现腰痛、阴道壁膨出等现象,提示是盆底肌肉的功能失常。

2、去医院进行阴道的盆底功能评分

做盆底肌检查时让患者躺在检查床上,将检查仪器放置于阴道内,仪器会传导出具有刺激性的电流,根据刺激做出应急反应。如果肌肉收缩状况良好,证明盆底肌恢复正常,如果盆底肌收缩无力,建议患者做盆底肌康复治疗。

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2021-11-10 14:11:12