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腹肌撕裂者八个动作(腹肌撕裂者八个动作动态图)

时间:2020-02-01 12:52:36 浏览: 作者:塔内·瓦拉库努娄
  没有用。腹肌撕裂者长达16分钟,不间断刺激不同部位肌肉,你做第二个动作的时候,理论上第一个动作的肌肉群在休息,这是一种超级组的动作组合思路。

  如果你不能完成,不论是因为柔韧性不够,还是腿部力量不足不要继续勉强做apripperX。

  退回来做abripper100和abripper200。apripperX也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分,

  我说的100和200是power90的腹肌第一阶段和第二阶段。

  腹肌不是能靠冲刺做出来的,必须压低脂肪比,天天练,不如有计划的综合练。

  建议你完成Power90+p90x全套,也就6个月时间。

  想1个月速成只能呵呵了,要这么简单路上就没有啤酒肚了。

  腹肌撕裂者八个动作动态图


  腹肌撕裂者练习的八个动作,可以分两个难度,分别为简单的、困难难度的,以下是两种难度的图解。

  一、简单难度的:

  1、仰卧交替脚跟接触。

  2、仰卧屈膝举腿。

  3、侧卧举腿卷腹。

  4、仰卧核心卷腹。

  5、仰卧对角交替收膝。

  6、仰卧卷腹。

  7、平板支撑动作。

  8、仰卧屈膝卷腹。

  二、中级难度的:

  1、仰卧抬臀

  2、坐姿转体扭腰。

  3、空中蹬车。

  4、仰卧交替拉手卷腹。

  5、触膝卷体。

  6、仰卧抬腿。

  7、俄罗斯转体。

  8、仰卧屈膝卷腹。

  1、腹肌撕裂者练习,开始要先从简单的开始做起。

  2、练习不要过度,避免造成肌肉损伤。

  腹肌撕裂者八个动作视频


  腹肌撕裂者练习的八个动作,可以分两个难度,分别为简单的、困难难度的,以下是两种难度的图解。

  一、简单难度的:

  1、仰卧交替脚跟接触。

  2、仰卧屈膝举腿。

  3、侧卧举腿卷腹。

  4、仰卧核心卷腹。

  5、仰卧对角交替收膝。

  6、仰卧卷腹。

  7、平板支撑动作。

  8、仰卧屈膝卷腹。

  二、中级难度的:

  1、仰卧抬臀

  2、坐姿转体扭腰。

  3、空中蹬车。

  4、仰卧交替拉手卷腹。

  5、触膝卷体。

  6、仰卧抬腿。

  7、俄罗斯转体。

  8、仰卧屈膝卷腹。

  1、腹肌撕裂者练习,开始要先从简单的开始做起。

  2、练习不要过度,避免造成肌肉损伤。

  腹肌撕裂者八个动作图解


  腹肌撕裂者练习的八个动作,可以分两个难度,分别为简单的、困难难度的,以下是两种难度的图解。

  一、简单难度的:

  1、仰卧交替脚跟接触。

  2、仰卧屈膝举腿。

  3、侧卧举腿卷腹。

  4、仰卧核心卷腹。

  5、仰卧对角交替收膝。

  6、仰卧卷腹。

  7、平板支撑动作。

  8、仰卧屈膝卷腹。

  二、中级难度的:

  1、仰卧抬臀

  2、坐姿转体扭腰。

  3、空中蹬车。

  4、仰卧交替拉手卷腹。

  5、触膝卷体。

  6、仰卧抬腿。

  7、俄罗斯转体。

  8、仰卧屈膝卷腹。

  1、腹肌撕裂者练习,开始要先从简单的开始做起。

  2、练习不要过度,避免造成肌肉损伤。